“Tôi quá mệt mỏi với mấy lời khuyên ‘chỉ cần hít thở sâu’ mỗi khi gặp cơn hoảng loạn (panic attack) rồi. Cần xin lời khuyên: Khi tim tôi đang đập liên hồi ở mức 140 nhịp/ phút, việc cố gắng đếm đến 4 và hít thở chậm lại thực sự chỉ làm tôi thêm thở dốc/thở gấp (hyperventilate). Cảm giác như hoàn toàn không thể tập trung vào một nhịp thở chậm khi tâm trí tôi đang xoáy sâu vào sự hoảng loạn. Có ai có mẹo nào lạ hoặc cụ thể mà thực sự hiệu quả ngay lập tức không? Tôi cần cái gì đó tác động trực tiếp lên thân thể hoặc giác quan/xúc giác, vì mấy bài hít thở tiêu chuẩn chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn. Mẹo chữa cháy tức thì của mọi người là gì?”
Trả Lời:
Trả lời:
Tim đập nhanh là do sự sợ hãi xuất hiện. Để giảm nhịp tim và bình tĩnh trở lại một cách nhanh nhất hãy tập trung. Hãy chọn một điểm tập trung trên cơ thể bạn. Ví dụ lúc tim bạn đập nhanh 140 nhịp/ phút thì bạn có thể cảm nhận được nó. Hãy đưa tay lên tim, cảm nhận từng nhịp đập của nó, tập trung sự chú ý về nó, xem cách nó đập cách nó co bóp. Khi tập trung như vậy bạn thoát khỏi sự sợ hãi, nhờ vậy tim sẽ đập chậm lại dần dần. Bạn sẽ cảm nhận đc điều này và thoát khỏi cơn hoảng loạn. Hít thở cũng là một cách tập trung vào hơi thở, tuy nhiên trong trường hợp của bạn, hít thở có thể làm lồng ngực căng ra, xẹp xuống ép lên tim đang đập rất nhanh gây khó chịu thêm cho tim. Vậy nên đặt tay lên tim và cảm nhận nó, sẽ tốt hơn trong trường hợp này.
Sau khi xử lý được nhịp tim bạn nên báo lại với bác sĩ của bạn để có hướng giải quyết lâu dài.
---------------
Kikazik - chuyên gia giải mã tâm lý hành vi con người. Tác giả sách giải mã lo âu sợ hãi và tức giận