Cuối tuần ngủ bù 10-12 tiếng, dậy vẫn uể oải. Ban ngày chỉ muốn nằm. Rồi bạn tự trách: “Sao mình lười thế?”
Nếu bạn đang ngủ nhiều mà vẫn mệt, bài viết này dành cho bạn.
Vì sao ngủ nhiều mà vẫn mệt? Bạn không “ham ngủ” như người ta nghĩ
Nhiều người cho rằng ngủ nhiều là do lười, thiếu kỷ luật, hoặc ham ngủ. Bạn cũng có thể đang nghĩ vậy về chính mình.
Nhưng khả năng cao, ngủ bù vẫn mệt là một dấu hiệu của lo âu ngầm: kiểu lo âu không ồn ào, không có cơn hoảng loạn rõ ràng, nên ta thường không nhận ra mình đang mang nó.
Cơ chế: lo âu ngầm và overthinking đốt cạn năng lượng thế nào?
Overthinking tạo vòng lặp không điểm dừng
Lo âu thường kéo theo overthinking, tức là nghĩ miên man không dứt mà không ra giải pháp. Càng overthinking thì càng lo âu, càng lo âu thì càng overthinking.
Cơ thể phải “chiến hay chạy” suốt ngày
Lo âu kích hoạt phản ứng “chiến hay chạy”: tim đập nhanh, cơ căng cứng, bao tử co bóp tiết axit. Những phản ứng này đốt rất nhiều năng lượng. Vì overthinking khiến bạn không thoát ra được, cơ thể cứ đốt năng lượng cả ngày dài và kiệt sức dần. Đây là lý do nhiều người mệt mỏi dù ngủ đủ giấc.
Ngủ nhiều là cách cơ thể bù lại
Ban ngày lo âu, đến tối bạn thường rất mệt. Khi cơn lo âu lắng xuống, cơ thể ngủ thật nhiều để bù phần năng lượng đã mất. Vì vậy, người mang lo âu ngầm có thể ngủ rất nhiều mà vẫn thấy mệt.
Làm sao để không phải ngủ bù liên tục?
Muốn vậy, bạn cần chặn được overthinking và lo âu kéo dài ngay từ ban ngày. Mà muốn chặn được, đầu óc cần khả năng neo sự tập trung vào một điểm. Hai việc đơn giản để bắt đầu:
1. Tập thiền đi để rèn khả năng tập trung
Thiền đi là bài dễ bắt đầu nhất, vì chỉ là đi bộ và thêm sự chú ý vào bước chân. Mỗi lần tập 10-20 phút.
👉 Xem hướng dẫn: Thiền đi - bài tập giảm overthinking
2. Tránh xa video ngắn để đầu óc neo được sự tập trung
Lướt video ngắn, hay bất cứ hoạt động xem, nghe, làm nào quá ngắn, đều khiến đầu óc quen nhảy liên tục và kém tập trung. Khi không neo được, đầu óc dễ bị cuốn theo overthinking và lo âu hơn.
Hãy ưu tiên những hoạt động kéo dài: xem trọn một bộ phim, nghe hết một bản nhạc, đọc một chương sách.
Ngủ nhiều có thể có nhiều nguyên nhân, chưa chắc là do lo âu, nhưng nếu bạn vừa ngủ nhiều, vừa hay cáu gắt hoặc mất tập trung, thì đó là dấu hiệu bạn có lo âu ngầm. Hãy thử tự hỏi: Dạo này mình có đang lo âu liên tục mà không để ý không?
Muốn Hiểu Lo Âu Để Không Bị Nó Chi Phối Giấc Ngủ?
Nắm được cơ chế là bước đầu tiên để thoát khỏi vòng lặp lo âu và overthinking. Để học cách đối phó với lo âu ngầm mà không để nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, mời bạn đọc cuốn “Giải Mã Lo Âu, Sợ Hãi và Tức Giận”.
Kikazik – Chuyên gia giải mã tâm lý hành vi con người bằng nguyên lý nền tảng (First Principles) và tư duy hệ thống| Tác giả sách "Giải Mã Lo Âu, Sợ Hãi và Tức Giận"