Lợi ích của thiền đi — vì sao nên bắt đầu ngay hôm nay?
Thiền đi là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất, vì nó gần giống hoạt động đi bộ bình thường, chỉ thêm sự chú ý vào chuyển động của chân.
Theo cách nói của các thiền sư, thiền đi giúp tâm vững chãi và an lạc. Theo góc nhìn khoa học, đây là bài tập rèn luyện khả năng tập trung của não bộ.
Khi não tập trung vào một điểm, nó sẽ bớt bị những dòng suy nghĩ lo lắng kéo đi liên tục. Lo lắng thường làm tim đập nhanh, hơi thở dồn dập và khiến đầu óc liên tục suy nghĩ tiêu cực một cách thụ động. Trạng thái này làm cơ thể rò rỉ rất nhiều năng lượng và khiến con người dễ kiệt sức.
Thiền đi giúp đưa sự chú ý trở về hiện tại, nhờ đó giảm overthinking, làm nhịp tim ổn định hơn, tâm trí bình yên hơn và cơ thể bớt tiêu hao năng lượng vô ích.
Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng khả năng tập trung trong công việc, học tập và giao tiếp, giảm tình trạng dễ bị phân tâm.
Để thấy hiệu quả rõ rệt, cần duy trì đều đặn mỗi ngày trong khoảng 2–3 tháng trở lên.
Ai có thể tập thiền đi?
Mọi người đều có thể tập, bao gồm cả những người đang gặp các vấn đề tâm lý. Đây là bài tập nhẹ, an toàn và dễ bắt đầu hơn nhiều so với việc ngồi thiền lâu ngay từ đầu.
Hướng dẫn thiền đi — cách thực hiện đúng
Đi bộ chậm rãi, mắt nhìn về phía trước. Khi đi, hãy chú ý vào chân đang bước (từ cẳng chân đến bàn chân, chú ý chỗ nào cũng được). Cảm nhận chân nhấc lên rồi đặt xuống mặt đất.
Khi trọng tâm chuyển sang chân này và chân còn lại bắt đầu bước lên, hãy chuyển sự chú ý sang chân đó. Cứ như vậy, mỗi khi một chân bước lên rồi đặt xuống, bạn chỉ đơn giản chú ý vào chuyển động của chân đó.
Nếu trong lúc đi bạn bị mất tập trung, suy nghĩ lung tung hoặc quên chú ý vào chân, thì chỉ cần nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại chân đang bước. Không phán xét, không trách móc, không khó chịu với bản thân.
Trong lúc thiền đi, hãy để hơi thở diễn ra tự nhiên. Không cần cố điều khiển hay ép hơi thở như nhiều bài tập trên mạng. Vì việc cố ép hơi thở thường chỉ làm bài tập khó hơn và dễ tập sai, chứ không làm tăng thêm tác dụng.
Tốc độ đi nên vừa chậm để bạn kịp nhận biết từng bước chân. Nếu đi quá nhanh, sự chú ý sẽ không theo kịp chuyển động của cơ thể và bài tập sẽ mất tác dụng.
Mỗi lần tập từ 10–20 phút, tối thiểu 10 phút/lần. Ban đầu có thể tập 1–2 lần mỗi ngày. Khi đã quen, bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào đang đi bộ.
Cách nhận biết đang tập đúng hay sai?
Tập đúng:
Trong lúc tập hoặc sau khi tập cảm thấy đầu óc nhẹ hơn, cơ thể dễ chịu hơn, nhịp tim ổn định hơn, tâm bớt loạn hơn.
Tập sai:
Sau khi tập cảm thấy đầu óc càng mệt, càng lo lắng hoặc càng căng thẳng. Điều đó thường có nghĩa là trong lúc tập bạn không thực sự chú ý vào bước chân mà vẫn bị cuốn theo suy nghĩ liên tục.
Trích từ sách Giải Mã Lo Âu, Sợ Hãi và Tức Giận
Tác giả Kikazik - chuyên gia giải mã tâm lý, hành vi con người bằng nguyên lý gốc và tư duy hệ thống