Rất nhiều người gặp phải tình trạng vừa mở mắt thức dậy thấy lo âu, một cảm giác nặng nề, thậm chí là thức dậy thấy sợ hãi. Điều này không chỉ cướp đi cảm giác bình yên và hạnh phúc của một ngày mới, mà còn khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức và dễ dàng gục ngã.
Vậy nguyên nhân vì đâu dẫn đến tình trạng lo âu vào buổi sáng này?
Nguyên nhân khiến bạn vừa thức dậy thấy lo âu hoặc thức dậy thấy sợ hãi
Sau khi thức dậy, não bộ ở trạng thái tỉnh táo nhất. Ngay lúc đó, phần vô thức sẽ tự động quét qua những mối đe dọa và rủi ro để đánh giá xem điều gì đang đe dọa đến sự an toàn của bạn.
Nhưng việc thức dậy thấy lo âu hay sự sợ hãi vào buổi sáng này không hề xuất hiện một cách đột ngột.
Sự tích lũy từ thói quen overthinking và né tránh vấn đề
Thực ra, nó đã bắt đầu từ trước đó: có thể là vào buổi chiều, buổi tối hoặc nhiều ngày trước. Vì bạn né tránh vấn đề hoặc vẫn chưa tìm được cách xử lý, nên mối đe dọa đó vẫn còn tồn tại.
Mỗi lần bạn tiếp tục overthinking về nó (overthinking tức là suy nghĩ lặp đi lặp lại mà không hề tạo ra giải pháp), tín hiệu lo âu lại mạnh thêm một chút. Ngày qua ngày, tín hiệu ấy cứ âm thầm tích lũy và lớn dần.
Đến khi tín hiệu vượt qua một ngưỡng mà bộ não đánh giá là không thể tiếp tục trì hoãn cần phải xử lý ngay, cảm giác thức dậy thấy lo âu hoặc thức dậy thấy sợ hãi sẽ xuất hiện ngay sau khi bạn tỉnh giấc.
Nói cách khác, cảm giác nặng nề, lo âu vào buổi sáng không phải được tạo ra trong buổi sáng hôm đó. Nó là kết quả của sự tích lũy lo âu kéo dài qua nhiều ngày, nhiều tháng, thậm chí nhiều năm.
Cách xử lý dứt điểm tình trạng lo âu vào buổi sáng
Để chấm dứt tình trạng vừa thức dậy thấy lo âu, bạn cần làm 2 việc:
Bước 1: Dành thời gian xử lý vấn đề thay vì né tránh
Thứ nhất: Ban ngày, hãy dành riêng từ 30–90 phút để đối diện với vấn đề và viết ra phương án xử lý thay vì tiếp tục né tránh. Khi vô thức nhận thấy vấn đề đã có một kế hoạch rõ ràng, nó sẽ ngừng phát tín hiệu báo động, giúp bạn tránh khỏi việc thức dậy thấy sợ hãi hay lo âu vào buổi sáng hôm sau.
Bước 2: Ngừng overthinking ngay sau khi mở mắt
Thứ hai: Ngay khi vừa thức dậy, đừng tiếp tục nằm trên giường để overthinking. Hãy ngồi dậy và hít thở bụng sâu từ 10–20 nhịp để nhanh chóng đưa cơ thể trở về trạng thái an toàn.
Sau đó, hãy bắt đầu ngay một công việc cụ thể của ngày mới. Khi sự chú ý được chuyển sang hành động, tín hiệu lo âu kéo dài và cảm giác sợ hãi vào buổi sáng sẽ dần suy yếu.
Để hiểu trọn vẹn cơ chế vận hành của Lo âu, Sợ hãi và Tức giận, cũng như cách làm chủ cảm xúc của chính mình, bạn có thể tìm đọc cuốn sách “Giải mã lo âu, sợ hãi và tức giận – Những điều các nhà tâm lý học chưa từng nói với bạn.”