Cả ngày kiệt sức, vậy mà vừa nằm xuống, đầu óc lại tỉnh như sáo.
Nhiều người nghĩ đó chỉ là hiện tượng “khó ngủ” thông thường. Nhưng khả năng cao, đó là dấu hiệu của lo âu ngầm.
Cơ Chế Mất An Toàn Đằng Sau Sự Mất Ngủ
Khi ngủ, con người rơi vào trạng thái không thể tự bảo vệ mình. Vì vậy, não bộ chỉ cho phép bạn đi vào giấc ngủ khi nó cảm nhận được sự an toàn tuyệt đối.
Người đang mang tâm lý lo âu thì ngược lại. Họ đang phải đối mặt với một mối đe dọa lớn hơn khả năng xử lý của bản thân, nên não bộ nhất quyết không chịu nghỉ ngơi. Nó cố ra sức xử lý rủi ro đó nhưng lại không thành công, dẫn đến việc người mang lo âu ngầm thường xuyên mất ngủ.
Có những người còn gặp một dạng khác: ban ngày bận rộn nên không cảm thấy gì rõ rệt. Đến tối, khi đầu óc rảnh rỗi ra, nó bắt đầu suy nghĩ. Việc nghĩ đi nghĩ lại một chuyện mà không tìm ra lời giải — hay còn gọi là overthinking — khiến đầu óc luôn trong trạng thái căng thẳng. Dù là vì lo âu hay vì quá hứng thú với một điều gì đó, giấc ngủ của bạn vẫn bị đánh cắp.
Với những người có sức khỏe nền yếu, hoặc sức khỏe đang trên đà suy giảm trầm trọng, tình trạng mệt rã rời nhưng không ngủ được lại càng dễ xuất hiện. Bởi vì lúc này, cơ thể đang rơi vào trạng thái mất an toàn mà bộ não chưa tìm ra cách xử lý.
Ba Cách Giúp Não Bộ Cảm Thấy An Toàn Để Dễ Ngủ
Để đưa cơ thể trở về trạng thái an toàn và thả lỏng, bạn có thể áp dụng ngay ba phương pháp đơn giản dưới đây:
Nghe nhạc nhẹ khoảng 30 phút trước khi ngủ: Việc này giúp đầu óc thư giãn và dần có cảm giác an toàn, thay vì tiếp tục bận lo lắng hoặc lướt điện thoại.
Tập trung chú ý vào hai cẳng chân khi nằm xuống: Hãy cảm nhận rõ phần cẳng chân đang tiếp xúc trên mặt giường. Khi sự chú ý được giữ cố định vào một vị trí, những dòng suy nghĩ miên man sẽ bị dập tắt, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu thấy suy nghĩ vẫn tiếp tục chạy, nghĩa là sự chú ý đã trượt đi — hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại khu vực cẳng chân.
Tập thở bụng 10 nhịp: Nếu áp dụng hai cách trên vẫn chưa ngủ được, hãy thực hiện bài tập thở bụng 10 hơi thở. Nhịp thở chậm rãi sẽ nhanh chóng đưa cơ thể từ trạng thái báo động trở về trạng thái an toàn. 👉 Xem hướng dẫn chi tiết: Thở Bụng — Bài Tập 10 Nhịp Giúp Lấy Lại Bình Tĩnh Trong Vài Phút Khi Lo Âu, Sợ Hãi, Giận Dữ
Nếu bạn thấy mình hay rơi vào tình trạng mệt rã rời nhưng không ngủ được mà không rõ lý do, hãy tự hỏi bản thân: dạo này có chuyện gì đang khiến mình cảm thấy bất an hay không?