Tác dụng của thở bụng — vì sao nên tập ngay khi thấy lo lắng?
Khi lo lắng, sợ hãi hoặc tức giận, cơ thể chuyển sang trạng thái báo động. Tim đập nhanh, hơi thở dồn dập, suy nghĩ trở nên hỗn loạn và trí thông minh suy giảm rõ rệt. Thở bụng giúp cơ thể quay trở lại trạng thái an toàn.
Khi trạng thái an toàn xuất hiện:
Nhịp tim chậm lại
Hơi thở ổn định hơn
Cơ thể bớt căng
Suy nghĩ rõ ràng hơn
Cảm xúc dần bình tĩnh lại
Vì vậy, bất cứ khi nào cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc tức giận, hãy thở bụng ít nhất 10 nhịp rồi mới phản ứng hoặc ra quyết định. Đừng xử lý vấn đề khi cơ thể vẫn đang ở trạng thái báo động.
Bài tập này cũng đặc biệt hiệu quả trước khi ngủ. Khi cơ thể cảm thấy an toàn hơn, não sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ai có thể tập thở bụng?
Ai cũng có thể tập bài thở bụng này, đặc biệt là những lúc đang lo lắng, sợ hãi, tức giận.
Với người bị rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc đã quen với hơi thở ngắn, không nên cố hít quá sâu ngay từ đầu vì dễ gây khó chịu hoặc chóng mặt. Chỉ cần bụng căng hơn bình thường một chút là đủ. Khi cơ thể quen dần, hơi thở sẽ tự sâu hơn theo thời gian.
Hướng dẫn thở bụng — 4 bước thực hiện
Tư thế
Ngồi thẳng lưng, đứng thẳng lưng hoặc nằm ngửa (nếu chuẩn bị ngủ). Có thể tập ở bất kỳ tư thế nào, miễn cột sống tương đối thẳng và cơ thể thoải mái.
Bước 1: Hít vào
Hít vào chậm rãi bằng mũi. Khi hít vào, bụng phình lên tự nhiên. Không cố nâng ngực, chỉ tập trung để bụng căng lên. Hít sâu vào cho tới khi cảm thấy gần như không thể hít thêm một cách thoải mái nữa thì dừng lại. Không cần cố gồng, chỉ cần cảm thấy bụng vừa đủ căng. Cảm nhận bụng đang phình lên.
Bước 2: Giữ hơi
Ngưng thở khoảng 1–2 giây. Vẫn giữ sự chú ý vào vùng bụng đang căng lên.
Bước 3: Thở ra
Thở ra từ từ bằng miệng, như đang thổi nhẹ vào một ngọn nến mà không làm tắt lửa. Cảm nhận bụng từ từ xẹp xuống. Thời gian thở ra nên dài hơn thời gian hít vào. Thở ra hết để bụng xẹp xuống rõ rệt.
Bước 4: Nghỉ (trạng thái tĩnh)
Sau khi thở ra hết, tiếp tục ngưng thở khoảng 2–4 giây. Thời gian nghỉ ở bước này nên dài hơn bước 2. Sau đó quay lại bước 1 và tiếp tục chu kỳ mới.
Lưu ý: Nội dung bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế cho tư vấn chuyên môn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề tâm lý nghiêm trọng, hãy tìm đến chuyên gia hoặc cơ sở y tế phù hợp.