Hiểu rõ nguyên nhân gây ra lo âu cho bản thân thực sự là một tín hiệu tốt. Vì nếu bạn không hiểu rõ nguyên nhân từ đâu, bạn sẽ không thể nào xử lý nó được. Hiểu rõ nguyên nhân là bước đầu tiên. Nhưng chỉ hiểu thôi chưa đủ.
Nhiều người rơi vào trạng thái hiểu nguyên nhân lo âu nhưng vẫn lo. Nếu không xử lý đúng cách, lo âu vẫn sẽ tiếp tục được kích hoạt. Vậy làm sao hết lo âu tận gốc? Bài viết này sẽ hướng dẫn và giải thích cách xử lý lo âu đúng đắn để bạn thoát khỏi lo âu hoàn toàn.
Lo âu là tín hiệu chỉ ra mối đe dọa đến sự an toàn của bạn. Chừng nào mối đe dọa còn ở đó, lo âu vẫn còn được kích hoạt.
2 Sai lầm phổ biến khiến bạn hiểu nguyên nhân lo âu nhưng vẫn lo
Hầu hết mọi người thường hay vướng vào 2 sai lầm này khi tìm cách làm sao hết lo âu:
Sai lầm 1: Cố gắng suy nghĩ tích cực, dùng ý chí để chống lại lo âu
Ví dụ: Khi bạn sắp đến hạn trả khoản nợ ngân hàng mà chưa có tiền, hoặc nhận tin đồn công ty sắp cắt giảm nhân sự, bạn tự nhủ: “Không sao đâu, mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi!”, “Mình phải tích cực lên, rồi sẽ có cách giải quyết!”.
Bạn cố ép mình tích cực nhưng khi đêm nằm xuống thì tim vẫn đập thình thịch, bạn vẫn mất ngủ hàng đêm. Vì bộ não của bạn không ngốc: nó nhận ra mối đe dọa thực tế chưa hề mất đi, nên mọi lời trấn an tích cực chỉ là sự tự lừa dối.
Sai lầm 2: Kìm nén, phớt lờ lo âu
Luôn tỏ ra bên ngoài là người vui vẻ, hạnh phúc nhưng bên trong lại kìm nén sự lo âu.
Ví dụ: Bạn lao đầu vào công việc, xem phim, lướt TikTok, chơi game, hoặc đi nhậu để quên đi lo âu. Nhưng chỉ cần ngừng bận rộn, quay về đối diện với chính mình, cảm giác lo âu lại xuất hiện như cũ. Đây là lý do vì sao dù hiểu nguyên nhân lo âu nhưng vẫn lo.
Cách xử lý lo âu chuẩn khoa học để thoát khỏi lo âu
Vậy cách xử lý lo âu thế nào cho đúng? Để biết làm sao hết lo âu, bạn cần đi qua các bước sau:
Bước 1: Thừa nhận bản thân có lo âu
Bước đầu tiên và quan trọng là thừa nhận bản thân có lo âu. Bạn hiểu bản thân đang lo âu về điều gì. Chỉ đơn giản vậy thôi. Không né tránh, không kìm nén, không phớt lờ.
Bạn cũng không nhất thiết phải tỏ vẻ lo âu trước mặt người khác, chỉ cần bản thân biết là đủ. Chia sẻ cho người khác biết điều này hay không là sự lựa chọn của bạn, không ảnh hưởng đến quy trình này.
Bước 2: Đưa cơ thể về trạng thái an toàn
Rất nhiều người không hề biết điều này: Khi bạn lo âu, năng lượng đã rút khỏi vỏ não, tập trung vào hệ limbic điều khiển cảm xúc và phản ứng của cơ thể. Giờ đây bạn không còn trí thông minh nữa, vì mọi suy nghĩ lúc này đều là rác và sai lầm. Đó là lý do những suy nghĩ tích cực chống lại lo âu của bạn hay những giải pháp bạn cố giải quyết vấn đề trong trạng thái lo âu đều thất bại.
Vì vậy, bước quan trọng thứ hai là đưa cơ thể về trạng thái an toàn. Hãy hít thở bụng thật sâu 10 hơi thở để tái lập trạng thái an toàn cho não bộ. Lúc này năng lượng mới dồn về vỏ não, trí thông minh được phục hồi. Suy nghĩ của bạn giờ đây mới đủ logic để giải quyết vấn đề. Đa số mọi người đều không làm bước này, họ dùng bộ não lo âu để giải quyết vấn đề lo âu. Đó là lý do họ bị kẹt trong lo âu lâu đến vậy.
Bước 3: Dùng trí thông minh sáng suốt để loại bỏ mối đe dọa
Sau khi trở về trạng thái an toàn, hãy dùng trí thông minh lúc này để loại bỏ mối đe dọa.
Nếu vấn đề dễ: Bạn sẽ xử lý được ngay.
Nếu vấn đề khó hoặc bạn đang mệt mỏi: Hãy lập thời gian định kỳ vào lúc bộ não sáng suốt nhất để giải quyết vấn đề này. Ví dụ, bạn có thể dành 30 phút mỗi buổi sáng hàng ngày để suy ngẫm cách giải quyết vấn đề.
Trong trường hợp này, dù chưa giải quyết xong mối đe dọa nhưng bạn đã có kế hoạch xử lý nó mà không né tránh. Não bộ sẽ dừng báo động, tín hiệu lo âu sẽ tạm dừng.
Tóm lại: 3 Bước quan trọng để thoát khỏi lo âu
Tóm lại, 3 bước này quan trọng không thể tách rời giúp bạn thoát khỏi lo âu và giải đáp hoàn toàn câu hỏi làm sao hết lo âu:
Bước 1: Nhận biết bản thân đang có lo âu và lo âu về điều gì.
Bước 2: Hít thở bụng sâu để đưa cơ thể về trạng thái an toàn. Nếu thiếu bước này, mọi suy nghĩ giải quyết vấn đề của bạn sẽ bất hợp lý, dẫn đến việc hiểu nguyên nhân lo âu nhưng vẫn lo lắng tiếp diễn không kết thúc.
Bước 3: Dùng trí thông minh sáng suốt khôi phục được từ bước 2 để giải quyết mối đe dọa. Nếu vấn đề phức tạp, hãy chia nhỏ thời gian định kỳ ra để xử lý cho tới khi không còn mối đe dọa nữa.